Treinamento funcional para praticantes de surf
O treinamento funcional para praticantes de surf requer a utilização de exercícios específicos que desenvolvam a velocidade de reação, equilíbrio, coordenação, lateralidade dentre outras habilidades. É necessário neste caso, trabalhar a biomecânica dos movimentos a fim de melhorar a performance dentro d'água submetida a tantas variações desde a remada até a execução das fases subsequentes. Os movimentos que envolvam os grupos hiperextensores da coluna, latíssimos do dorso, tríceps, quadríceps , isqueos tibiais e panturrilhas devem ser trabalhados de forma a obter potência, utilizando repetições altas e movimentos velozes. Já o alongamento deve-se ter ênfase nos peitorais. Um treinamento como este produz resultados rápidos na melhora da resistência dos movimentos porém exercícios que envolvam força podem ser aplicados em fases subsequentes na periodização para aqueles que complementam os treinos com a prancha.
Nas fotos o praticante de surf Master Erich Schwarz executa alguns exercícios desenvolvidos para utilização de prancha 6'3".
Fotos realizadas no Studio Nc personal Trainer em Niterói/RJ.
Por Mariane AlboExercícios com elástico
Fortalecimento do centro de força
Agachamento em superfície instável
Simulação de remada em aparelho multifuncional
Coordenação
Potencia para músculo Tríceps braquial
Potência
Hiperextensores da coluna
Equilíbrio para trabalho de bíceps braquial