tag:blogger.com,1999:blog-77288856997438179792023-11-16T08:28:21.181-03:00MARIANE ALBO CREF1:0004449-G/RJMARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-41150000417493606792012-12-08T00:25:00.004-02:002012-12-08T00:29:21.315-02:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
TREINAMENTO EM SUSPENSÃO/ PILATES<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_isHLZPIqP8AaxJyUDBa3bcHeXdCyK_gOSND4CNOOzTnRr-UtJR-otKB2oonsAEHIwBwFa5MZfp9ZRcKN6gm6q0ld-rEG5NedHnTg-D-Ka4A5nFZZ3-DqTa2XpBx9ggHkrlMvEVEJ4bs/s1600/Foto+0540.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_isHLZPIqP8AaxJyUDBa3bcHeXdCyK_gOSND4CNOOzTnRr-UtJR-otKB2oonsAEHIwBwFa5MZfp9ZRcKN6gm6q0ld-rEG5NedHnTg-D-Ka4A5nFZZ3-DqTa2XpBx9ggHkrlMvEVEJ4bs/s320/Foto+0540.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ABDOMINAL NA CAMA ELÁSTICA COM TRX</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4fLVxmAlB3YtFI8-d1pz9xXImidOvB1ZPcEC0niTtXbvROqAnVCfY_dptprow8kqQdGuKWDxVGsWwlz6HDOQ6g1YkN3QMz6U8_tZTwFhyZM9_rqq79V1MkEYFx_TiRRXch-dCrnOeJ9M/s1600/Foto+0527.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4fLVxmAlB3YtFI8-d1pz9xXImidOvB1ZPcEC0niTtXbvROqAnVCfY_dptprow8kqQdGuKWDxVGsWwlz6HDOQ6g1YkN3QMz6U8_tZTwFhyZM9_rqq79V1MkEYFx_TiRRXch-dCrnOeJ9M/s320/Foto+0527.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">STEP CHAIR+ TRX</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDP7pBS32T5yf66yRofgVaQE2etlOLBMot6ykQOb-PntOoyzA4JlZu09w_POVLD0hLjZCY2CqOSrDsfAclEUYSdtk2fMfuhla9ik7RB8Q00QtFsaWx3J2WrAUMBI5wEA7EHnTStVB4GTE/s1600/Foto+0543.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDP7pBS32T5yf66yRofgVaQE2etlOLBMot6ykQOb-PntOoyzA4JlZu09w_POVLD0hLjZCY2CqOSrDsfAclEUYSdtk2fMfuhla9ik7RB8Q00QtFsaWx3J2WrAUMBI5wEA7EHnTStVB4GTE/s320/Foto+0543.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeyxgUeleXvTadiFwi3fgzJKlEz9Dfqbcp7RPzGLe-Uc52870Nx7Yo2AJrCUOh7dqCz_3DvBquBOnRYUSXg25K-uSXo1BakDZhUe95RFo0VQxXpzIakKRGiWkTpZN1uq4RRxbqXsYE8mM/s1600/Foto+0534.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeyxgUeleXvTadiFwi3fgzJKlEz9Dfqbcp7RPzGLe-Uc52870Nx7Yo2AJrCUOh7dqCz_3DvBquBOnRYUSXg25K-uSXo1BakDZhUe95RFo0VQxXpzIakKRGiWkTpZN1uq4RRxbqXsYE8mM/s320/Foto+0534.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">TREINAMENTO DE SALTO</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHDI-QGylYWuzUtkbx1WXd9rmt6u2n5qEZzunHQ9bE7kdCpjnz9zEPSuU2ZTTfsKWKK0pgtNAIQI2q7i7q0tWFahSWyvTLcOFumicaUqtzwxaLEeWbegwJwRk4J52z_3zqIz5tYj6S7yY/s1600/Foto+0532.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHDI-QGylYWuzUtkbx1WXd9rmt6u2n5qEZzunHQ9bE7kdCpjnz9zEPSuU2ZTTfsKWKK0pgtNAIQI2q7i7q0tWFahSWyvTLcOFumicaUqtzwxaLEeWbegwJwRk4J52z_3zqIz5tYj6S7yY/s320/Foto+0532.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYGZcg_GI43gPRBPcjGH6Qg52FKh7_EPC1tIu9EvMp8tjrJqchtPGNIUe8IfUTjE-Kng6-GeRivtwDolzgrXFirfLK1Fgoaety3fWUgW4UBF3D8pDk1I2_Ec6blWQo0JeF7-ALA9Wt-DU/s1600/Foto+0492.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYGZcg_GI43gPRBPcjGH6Qg52FKh7_EPC1tIu9EvMp8tjrJqchtPGNIUe8IfUTjE-Kng6-GeRivtwDolzgrXFirfLK1Fgoaety3fWUgW4UBF3D8pDk1I2_Ec6blWQo0JeF7-ALA9Wt-DU/s320/Foto+0492.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">BOSU AGACHAMENTO</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__umMmgqCHIkHN9mzYp6qxF2B-P3lRAJbgqy92trEXN8ApAJC8F4B596Ue-OuYwCQc7_PiIWu4tqVrC06agjnRQ2NV0VylxidFZVSX6uZukCuB9b-BUiWsKJrxsUYWXxQLyaZrqYH8yo/s1600/Foto+0493.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__umMmgqCHIkHN9mzYp6qxF2B-P3lRAJbgqy92trEXN8ApAJC8F4B596Ue-OuYwCQc7_PiIWu4tqVrC06agjnRQ2NV0VylxidFZVSX6uZukCuB9b-BUiWsKJrxsUYWXxQLyaZrqYH8yo/s320/Foto+0493.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CONTROLOGIA</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMUUF9ZkIlk8Uakb547bYTMFxLbSl0vejsfvUTNBNDx70XbBiBfs3gkKNFh5mkQhe98BnSssMxzC87j6efZWqyd3xEfAY_77TGxk2fsLdx554qhq5nJCeiqkHRGSzkg6gjqblp4drFrc0/s1600/Foto+0489.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMUUF9ZkIlk8Uakb547bYTMFxLbSl0vejsfvUTNBNDx70XbBiBfs3gkKNFh5mkQhe98BnSssMxzC87j6efZWqyd3xEfAY_77TGxk2fsLdx554qhq5nJCeiqkHRGSzkg6gjqblp4drFrc0/s320/Foto+0489.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Adicionar legenda</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq38OkekJph8937XsCUhzDNGoabfhbnUsS3OjCTpxLFffoVb7dBpIT3cVID59cf_0U_-WmnWKKVsiqf8lnxj4LpDduB-gwv9iVJryFqcudLvb2rnHkxA5RoJChygeikoN9_rrwdrInc40/s1600/Foto+0491.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq38OkekJph8937XsCUhzDNGoabfhbnUsS3OjCTpxLFffoVb7dBpIT3cVID59cf_0U_-WmnWKKVsiqf8lnxj4LpDduB-gwv9iVJryFqcudLvb2rnHkxA5RoJChygeikoN9_rrwdrInc40/s320/Foto+0491.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">EQUILÍBRO<br />
<br />
<br />
ALBO, MARIANE 2012<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<br /></td></tr>
</tbody></table>
MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-89698856676100639732012-11-24T01:31:00.001-02:002012-11-24T01:41:43.624-02:00A musculação como alternativa de correção postural em adolescentes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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A população atual esta mais suscetível a problemas posturais. O surgimento de desvios posturais parecem estar presentes cada vez mais cedo, na pupulação de crianças e adolescentes, com o desenvolvimento da tecnologia e eletrônicos que estimulam o sedentarismo. O crescimento urbano, reduziu os espaços direcionados ao lazer fazendo com que o estilo de vida esteja cada vez mais focado no comportamento sedentário que leva a sérios problemas futuros.</div>
<div style="text-align: justify;">
Muitas vezes esses problemas começam a aparecer antes dos 10 anos de idade, segundo Verderi (2005), onde uma criança sem orientação adequada podera adquirir vícios posturais nas atividades do dia a dia desde o acesso à escola com mochilas pesadas até um simples fato de ver televisão. Pode-se dizer que a má postura é um hábito adquirido na infância e que se torna evidente com quadros de dor com passar dos anos.</div>
Os mais comuns encontrados com o público adolescente são: hipercifose, hiperlordose e escoliose, porém problemas com a marcha e quadro álgico em joelhos tem ocorrido com frequência. Quando perguntado como o aluno se comporta nas atividades do dia dia , a maioria diz ficar muito sentado ou má posicionado ao assistir TV, agravando a situação presente.<br />
Um tratamento multidisciplinar é importante na correção destes desvios, onde uma passagem pelo médico ortopedista e fisioterapeuta torna-se imprescidível, porém alternativas de exercícios podem ser criadas dentro da educação física para minimizar à evasão ao tratamento, tornando atraente a esse público que quer atuar muitas vezes em práticas esportivas não adequadas no ajuste dessas correções.<br />
Existem estratégias dentro da musculação e dos treinamentos funcionais que se tornam lúdicos e atraentes ao adolescente de forma que a desistência ao tratamento diminui.<br />
Neste aluno em questão aqui apresentado, em parceria com a fisioterapia, foram inseridos dentro do seu prgrama de treinamento, exercícios onde se estimula grupos musculares importantes na manutenção da postura adequada e controle da marcha, e tornou-se evidente a eficácia do treinamento.<br />
<br />
Albo, Mariane<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOm1W-Hrf25b2plnX4mA2RtVTBmj8VtMBbLXhoUi1HXPGVmRiKUkYlBuhhZ1zTTlvuYowyZ5VcilO8zNnbgDN26ppgZTsyhc41hDtr4OzX5VPCr2dNn4TcXCRZv0-xDW8fnz7kIkXPphc/s1600/Foto+0509.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOm1W-Hrf25b2plnX4mA2RtVTBmj8VtMBbLXhoUi1HXPGVmRiKUkYlBuhhZ1zTTlvuYowyZ5VcilO8zNnbgDN26ppgZTsyhc41hDtr4OzX5VPCr2dNn4TcXCRZv0-xDW8fnz7kIkXPphc/s320/Foto+0509.jpg" width="320" /></a></div>
Alongamento posterior da coxa<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd2XP8_8_-W8ypdPD6klQATcBO7-GJiGLQ36qcpYZtfCz_xKiN1ely8aL5uJJ2vPrLkedz-Nr6078N57yV4fcTO-yqOaD2e9Uhob_h0kdgfcfrvTYCIRAfwBI-_C1NFG9wrnGUAwOJmSc/s1600/Foto+0508.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd2XP8_8_-W8ypdPD6klQATcBO7-GJiGLQ36qcpYZtfCz_xKiN1ely8aL5uJJ2vPrLkedz-Nr6078N57yV4fcTO-yqOaD2e9Uhob_h0kdgfcfrvTYCIRAfwBI-_C1NFG9wrnGUAwOJmSc/s320/Foto+0508.jpg" width="320" /></a></div>
Alongamento do Quadríceps e peitorais<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEg1sZBr1-fKrDmURJMufQ9uRjwZaK2cfK7Fti19bk3zovYXIkGSXmJjrV0cw9Hdyf2HV3hCNhDNtV-M9ykQZMa7IMGqH9pzfdFByQm8Y4v6mR6GIVnjMCktY79vnKJJkQGP1Kh1BTO8/s1600/Foto+0506.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEg1sZBr1-fKrDmURJMufQ9uRjwZaK2cfK7Fti19bk3zovYXIkGSXmJjrV0cw9Hdyf2HV3hCNhDNtV-M9ykQZMa7IMGqH9pzfdFByQm8Y4v6mR6GIVnjMCktY79vnKJJkQGP1Kh1BTO8/s320/Foto+0506.jpg" width="320" /></a></div>
Fortalecimento dos posteriores da coxa<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMznIt_ypf-hiDxKOsGAgmFIvoAjx83KQqm7nydcN7TKR_jX7xzQYdDbzXuXFvzmWnKlW0bfwnXxsTFRourG6pdFd0xz2GkLGz3NdSXDvJOMmNSTWEvQPw_ZVsj-ToWMVBVD2AmbgYGb0/s1600/Foto+0503.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMznIt_ypf-hiDxKOsGAgmFIvoAjx83KQqm7nydcN7TKR_jX7xzQYdDbzXuXFvzmWnKlW0bfwnXxsTFRourG6pdFd0xz2GkLGz3NdSXDvJOMmNSTWEvQPw_ZVsj-ToWMVBVD2AmbgYGb0/s320/Foto+0503.jpg" width="320" /></a></div>
Fortalecimento do quadríceps<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj05YOjMaSF4klh9r4Zckd9GdYrLrRFTEFuqIhT8VlKK29EOZ6NTvlEHgQGSrInPuf2PFBuqBi_emO0W_d2GAGp-Z1kJcAh1xSYILID-r2C76lUGL2Xx49gDnkS8yfMEXIvscz6-ULRYVc/s1600/Foto+0500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj05YOjMaSF4klh9r4Zckd9GdYrLrRFTEFuqIhT8VlKK29EOZ6NTvlEHgQGSrInPuf2PFBuqBi_emO0W_d2GAGp-Z1kJcAh1xSYILID-r2C76lUGL2Xx49gDnkS8yfMEXIvscz6-ULRYVc/s320/Foto+0500.jpg" width="320" /></a></div>
Remada em pronação<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3oPW8-2q1GOla1o4HdQf4RpVEslhYL6x6njTUh9NZUhQ5PnLc6cjfqKxBgkIL7GChOY7EKY-GKtsg3wN3rsug-gb55gDhLpDltl4RnKFRxeD8VxHPqiYsVv1NnNL67SwA1xs6gcOICsg/s1600/Foto+0499.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3oPW8-2q1GOla1o4HdQf4RpVEslhYL6x6njTUh9NZUhQ5PnLc6cjfqKxBgkIL7GChOY7EKY-GKtsg3wN3rsug-gb55gDhLpDltl4RnKFRxeD8VxHPqiYsVv1NnNL67SwA1xs6gcOICsg/s320/Foto+0499.jpg" width="320" /></a></div>
Remada em pegada intermediária<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnE88GHCQOsK-wFmZyRbURz-yJgyLIge37ed8rVkoqtLoi5xLqSS-O2U2X1oG4fRONmW3ClZb_z5m-cavt6HwabcL_LiJAufhzdcbMN6Q1rxzEtjcbhsplKP-2ONV7DPIZXhYe4aSSgHU/s1600/Foto+0497.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnE88GHCQOsK-wFmZyRbURz-yJgyLIge37ed8rVkoqtLoi5xLqSS-O2U2X1oG4fRONmW3ClZb_z5m-cavt6HwabcL_LiJAufhzdcbMN6Q1rxzEtjcbhsplKP-2ONV7DPIZXhYe4aSSgHU/s320/Foto+0497.jpg" width="320" /></a></div>
Hiperextensão do tronco com medicine ball<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH3ksoSPdhjprv94LODFvSBpwq2U5f-BzcF1qkPRcmqvNjbBI_Xqu2YwbuojUkC1OOITx0NGwTIUysZCusz36fPiXRqeLcMxnYUkYoHy7I0f1_km3Z_KPoa8J5DEqBHjmtMJEdl0YapR0/s1600/Foto+0494.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH3ksoSPdhjprv94LODFvSBpwq2U5f-BzcF1qkPRcmqvNjbBI_Xqu2YwbuojUkC1OOITx0NGwTIUysZCusz36fPiXRqeLcMxnYUkYoHy7I0f1_km3Z_KPoa8J5DEqBHjmtMJEdl0YapR0/s320/Foto+0494.jpg" width="320" /></a></div>
Alongamento peitoral com TRX<br />
Fotos tiradas no Studio NC personal Trainer em Niterói/RJ<br />
<br />
Bibliografia <br />
VERDERI, E. Programa de Educação Postural.<br />
2a ed. São Paulo: Phorte, 2005.<br />
<br />
<br />
<br />MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-80895021956226697882012-11-19T00:05:00.003-02:002012-11-24T00:17:15.541-02:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHsf6B3W4BP-9P-Tq7cuiSnl0nBGZMcCSh-EVCK1Xk-FvikO_yNI2HLydrxeZ3gIjs0YRgZmhIvXSf1fgAoD7IdbbD677RJUBZpedFQ5yurQXAGDsH2dbgWI_zSevYzMiFbtHwd3ciPIo/s1600/gabi1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHsf6B3W4BP-9P-Tq7cuiSnl0nBGZMcCSh-EVCK1Xk-FvikO_yNI2HLydrxeZ3gIjs0YRgZmhIvXSf1fgAoD7IdbbD677RJUBZpedFQ5yurQXAGDsH2dbgWI_zSevYzMiFbtHwd3ciPIo/s320/gabi1.jpg" width="320" /></a></div>
TRX para adolescentes - diversidade de exercícios<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMw5Bnj0oG7fwM9nDP3gbe9t4kvGxOMh8IYl5MrHYAajxYhULaAok-xHQR-CNj25AMQH4Z95hk1vuq-kcw8Oi0WcNycdzA40BhUDdWQFyzs12f-VTMw6ijl43Sx8mk5Of1rQnJ5vUtXPk/s1600/gabi2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMw5Bnj0oG7fwM9nDP3gbe9t4kvGxOMh8IYl5MrHYAajxYhULaAok-xHQR-CNj25AMQH4Z95hk1vuq-kcw8Oi0WcNycdzA40BhUDdWQFyzs12f-VTMw6ijl43Sx8mk5Of1rQnJ5vUtXPk/s320/gabi2.jpg" width="320" /></a></div>
ângulos reduzidos para agachamentos<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD9VImgkmjZndAEHFKj5ImvGuMLgfxzQ3gJOvuVXx2gtqBy0SswdHuZDFGTsu_bM8tnRDjGBvZX4t1qasDDLUHKz7vMNONK6G8pW8Px5cOGYQ_XZ4PLOhBDn0MR-pzQgIJuMgg9ziY_a8/s1600/gabi3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD9VImgkmjZndAEHFKj5ImvGuMLgfxzQ3gJOvuVXx2gtqBy0SswdHuZDFGTsu_bM8tnRDjGBvZX4t1qasDDLUHKz7vMNONK6G8pW8Px5cOGYQ_XZ4PLOhBDn0MR-pzQgIJuMgg9ziY_a8/s320/gabi3.jpg" width="320" /></a></div>
Faixa circular<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8XO3Ijeu85FaQw-_5zhZv33-UYBbMPpY9xxJk3dyZI4j8GifSxkfNWx7epU3STKj9AmI6Nfy50oE1QIgdYF9VPX6V4iSjMnLv3MGfv-jzwd6KgsKMJv1J0BavPWc7p04MA5K_Ss2y1TM/s1600/gabi4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8XO3Ijeu85FaQw-_5zhZv33-UYBbMPpY9xxJk3dyZI4j8GifSxkfNWx7epU3STKj9AmI6Nfy50oE1QIgdYF9VPX6V4iSjMnLv3MGfv-jzwd6KgsKMJv1J0BavPWc7p04MA5K_Ss2y1TM/s320/gabi4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46pM8Mdn9T9vpYz92N0sJKYwJ3_Tudc0sWt0Dm_XtOhEzNzJO_gI0GmH50zdDL82FxVVmQQsQqhQRLCJ4yRsNiMjMrmzIUKthXh1peqrlKDjfIVWDm2w265hFFF6gzDZa3w9nMUYHdeg/s1600/gabi5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46pM8Mdn9T9vpYz92N0sJKYwJ3_Tudc0sWt0Dm_XtOhEzNzJO_gI0GmH50zdDL82FxVVmQQsQqhQRLCJ4yRsNiMjMrmzIUKthXh1peqrlKDjfIVWDm2w265hFFF6gzDZa3w9nMUYHdeg/s320/gabi5.jpg" width="320" /></a></div>
Mini bosu - perdigueiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSAE4fpqCKAewJPGL_kTz4o9v1h0RZ0nu4ZRkvG1k-w-Nz_2cH-bsuW4DnRXVusnwIFzRQhb3_GCu2Oi9ef3o3n2_ZdYQ966_v4_H9zKHwi8VpDDXTdpxe2xZf_Z0qfq8sBMpYxw_poes/s1600/gabi6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSAE4fpqCKAewJPGL_kTz4o9v1h0RZ0nu4ZRkvG1k-w-Nz_2cH-bsuW4DnRXVusnwIFzRQhb3_GCu2Oi9ef3o3n2_ZdYQ966_v4_H9zKHwi8VpDDXTdpxe2xZf_Z0qfq8sBMpYxw_poes/s320/gabi6.jpg" width="320" /></a></div>
Equilíbrio e coordenação Modelo: Gabriela MonacoMARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-88386568179284084912012-10-12T01:51:00.000-03:002012-10-12T11:58:01.288-03:00<h2>
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></h2>
<h2>
<span style="font-size: x-large;">
Treinamento funcional para praticantes de surf</span></h2>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O treinamento funcional para praticantes de surf requer a utilização de exercícios específicos que desenvolvam a velocidade de reação, equilíbrio, coordenação, lateralidade dentre outras habilidades. É necessário neste caso, trabalhar a biomecânica dos movimentos a fim de melhorar a performance dentro d'água submetida a tantas variações desde a remada até a execução das fases subsequentes. Os movimentos que envolvam os grupos hiperextensores da coluna, latíssimos do dorso, tríceps, quadríceps , isqueos tibiais e panturrilhas devem ser trabalhados de forma a obter potência, utilizando repetições altas e movimentos velozes. Já o alongamento deve-se ter ênfase nos peitorais. Um treinamento como este produz resultados rápidos na melhora da resistência dos movimentos porém exercícios que envolvam força podem ser aplicados em fases subsequentes na periodização para aqueles que complementam os treinos com a prancha.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nas fotos o praticante de surf Master Erich Schwarz executa alguns exercícios desenvolvidos para utilização de prancha 6'3". </div>
<div style="text-align: justify;">
Fotos realizadas no Studio Nc personal Trainer em Niterói/RJ.</div>
Por Mariane Albo<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNhiYtnqXJueYmvEQcBnV-b6M42unL4lnhcIJtmcd5CGEFtShSm233a6Je71TvqWG0LtfjdWqUXSeoOdrTG0mXCfka1u3qagYKJh2jB3tY6wFNm9CLZDe8sOduZ3ikIJaMRt7Z6BQAvMo/s1600/Foto+0154.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNhiYtnqXJueYmvEQcBnV-b6M42unL4lnhcIJtmcd5CGEFtShSm233a6Je71TvqWG0LtfjdWqUXSeoOdrTG0mXCfka1u3qagYKJh2jB3tY6wFNm9CLZDe8sOduZ3ikIJaMRt7Z6BQAvMo/s320/Foto+0154.jpg" width="320" /></a></div>
Exercícios com elástico<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMSQMlWJhWkhFXLqbWg1bh2svWALu9yfFYmvIkn6y9cGywzWPRCfxy5mVaZ3__sh67FW6w9l3I6v6uDn4vjNxLLzXwxGFg-lLtFe3z25-NRD2NxAlq03JqUnXllYNeA_HLv4o_8V39tJs/s1600/Foto+0155.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMSQMlWJhWkhFXLqbWg1bh2svWALu9yfFYmvIkn6y9cGywzWPRCfxy5mVaZ3__sh67FW6w9l3I6v6uDn4vjNxLLzXwxGFg-lLtFe3z25-NRD2NxAlq03JqUnXllYNeA_HLv4o_8V39tJs/s320/Foto+0155.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx3pCnvHS8fI3X9oZG_-dkYy-Q94HVn3xazLTaQlS2lZtHmlagL-33BxTBax20_G5eNPhYq964lUeeioialqUEumtvJz67K5ShDVU-yHbblp5CorTp4IbQjWtPnUqGoW2YOQ08HaHj03o/s1600/Foto+0156.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx3pCnvHS8fI3X9oZG_-dkYy-Q94HVn3xazLTaQlS2lZtHmlagL-33BxTBax20_G5eNPhYq964lUeeioialqUEumtvJz67K5ShDVU-yHbblp5CorTp4IbQjWtPnUqGoW2YOQ08HaHj03o/s320/Foto+0156.jpg" width="320" /></a></div>
Fortalecimento do centro de força<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Agachamento em superfície instável<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgex2Tys_syppFbE7Fm6jmnwr5MhrN9kfqVzdvzokuU3WHChyUcNwDUfd87El5mL5Y4gwX_Yc-480dIzfxgOmP2yWg-06PAf-l4DiaLKKRK1H34eiaBzK3MyC6U47ynhZXrf9Ode3HS31Q/s1600/Foto+0194.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgex2Tys_syppFbE7Fm6jmnwr5MhrN9kfqVzdvzokuU3WHChyUcNwDUfd87El5mL5Y4gwX_Yc-480dIzfxgOmP2yWg-06PAf-l4DiaLKKRK1H34eiaBzK3MyC6U47ynhZXrf9Ode3HS31Q/s320/Foto+0194.jpg" width="320" /></a></div>
Simulação de remada em aparelho multifuncional<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh_Ie7OixVSN8gRPvMIP8sXw8cj3M-a6s8_NXJK6Wf96JgY3Dq9jFv2sPuDD-JPLgmnlPP-96HLY9yTlnwgnL1J36bSc5f6sbUTMO3r5lSuYGkv8IKaAZC9YMk5LqilDpnE2rCBhhyphenhyphenMZI/s1600/Foto+0197.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh_Ie7OixVSN8gRPvMIP8sXw8cj3M-a6s8_NXJK6Wf96JgY3Dq9jFv2sPuDD-JPLgmnlPP-96HLY9yTlnwgnL1J36bSc5f6sbUTMO3r5lSuYGkv8IKaAZC9YMk5LqilDpnE2rCBhhyphenhyphenMZI/s320/Foto+0197.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Coordenação<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Potencia para músculo Tríceps braquial<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPTyWnSaCXgiVOE-nO7J6phJ_xvdfGhz2OLD8jITemDlI7i8l6yOTWEtEdjk5_G1KKzQOn1nk5M_-ebdSelwHutKyII5qi1j5VcaL1KsCt8VwjpoM9x9KWLVYuBwSI0mnH_oSNMnnwYD8/s1600/Foto+0217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPTyWnSaCXgiVOE-nO7J6phJ_xvdfGhz2OLD8jITemDlI7i8l6yOTWEtEdjk5_G1KKzQOn1nk5M_-ebdSelwHutKyII5qi1j5VcaL1KsCt8VwjpoM9x9KWLVYuBwSI0mnH_oSNMnnwYD8/s320/Foto+0217.jpg" width="320" /></a></div>
Potência<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAQgHEp-n4POTnx0aG1VTi5LqD5X1kMjbTmY6XVImcyvZGphvqrTkkGViOVqPRW7pfTAA_m-E-yLteOFFDMp8BZB0afV6eFP4SsqrDyDLOiqra6aNHYriiAjqtn7wYSkFCWapIvhYZxhM/s1600/Foto+0204.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAQgHEp-n4POTnx0aG1VTi5LqD5X1kMjbTmY6XVImcyvZGphvqrTkkGViOVqPRW7pfTAA_m-E-yLteOFFDMp8BZB0afV6eFP4SsqrDyDLOiqra6aNHYriiAjqtn7wYSkFCWapIvhYZxhM/s320/Foto+0204.jpg" width="320" /></a></div>
Hiperextensores da coluna<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicpFVUlCxb2F01AtTPgcsTDzes86TPYXBT3r-Vx6svlBE3aax8CP1TXHk03WWR0OYC31r8UIGI93y2ec29xL1zaoZ0qMAc_iuFyNijN6_dxMt3_Kw0oOnJU7MJtClYlOK749b0Ea6HzSQ/s1600/Foto+0219.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicpFVUlCxb2F01AtTPgcsTDzes86TPYXBT3r-Vx6svlBE3aax8CP1TXHk03WWR0OYC31r8UIGI93y2ec29xL1zaoZ0qMAc_iuFyNijN6_dxMt3_Kw0oOnJU7MJtClYlOK749b0Ea6HzSQ/s320/Foto+0219.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Equilíbrio para trabalho de bíceps braquial</div>
<span id="goog_496589356"></span><span id="goog_496589357"></span>MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-66565647895228006992012-04-16T20:27:00.000-03:002012-10-12T02:06:23.776-03:00"Efeitos do treinamento de força "método pirâmide crescente" na pressão arterial em indivíduos hipertensos entre 65-85 anosEffects of strength training through the 'growing pyramid method "in blood pressure in hypertensive subjects<br />
between 65-85 years<br />
<br />
Pitter Ribeiro Isidoro1,, Eraldo Santos de Paiva², Mariane Borges Albo³
1Discente do Curso de Bacharel em Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira
Licenciado em Educação Física pela universidade Salgado de Oliveira<br />
2Docente do Curso de Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira
Especialização em Administração Desportiva de autarquias pela Universidade Gama Filho
Licenciatura Plena em Educação Física pela Universidade Gama Filho<br />
³ Licenciatura plena em Educação física pelas Faculdades Maria Thereza
Especialista em pilates -LIFE<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
___________________________________________________________________________
Resumo – Este estudo teve como objetivo geral a investigação da curva pressórica através do “método pirâmide crescente” em indivíduos hipertensos entre 65-85 anos . Evidências científicas comprovam a importância da atividade física como recurso fundamental no processo preventivo de doenças melhoras dos níveis de aptidão física e manutenção das capacidades funcionais. O treinamento aeróbio parece reduzir a pressão arterial na pessoa idosa, tanto quanto em um adulto jovem. Previamente pessoas com hipertensão arterial eram aconselhadas a não realizar exercícios com pesos porque se temia como resposta aumento incomum da pressão arterial. Quais seriam, entretanto, os efeitos de uma série de força na pressão arterial da pessoa idosa com hipertensão controlada? Foram assumidos os seguintes objetivos: 1) Submeter os participantes a exercícios de força com aumento progressivo de carga característica do ”método pirâmide crescente” e 2) Comparar os resultados obtidos com os de diferentes estudos que empregaram outros métodos de força objetivando a análise da resposta pressórica ao treinamento físico. A amostra foi formada por 8 indivíduos, sendo 4 do sexo masculino e 4 do sexo feminino, moradores do bairro de Icaraí, município de Niterói/ RJ alunos do Studio NC Personal Trainer com idades variando entre 65-85 anos. Os seguintes procedimentos foram aplicados: anamnese, teste de carga máxima 1R em 80% da força máxima subjetiva, executados na cadeira extensora e supino reto com pesos livres. Os exercícios foram executados com repetições regressivas 12/10/8R e cargas progressivas em 50%60%70% do teste 1R. O resultado do teste-t (pareado) comparando o valor médio da pressão arterial sistólica pré-treinamento e durante treinamento força pirâmide (0, 0625±4,578) não indicou diferença estatisticamente significante (P = 0,97), assim como o resultado da média da pressão diastólica pré-treinamento e durante treinamento foi de (0,719±2,665) não indicando diferença estatisticamente significante (P=0, 471). Concluiu-se que o treinamento de força “método pirâmide crescente” parece não apresentar efeitos hipertensivos na pessoa idosa com hipertensão arterial controlada, constituindo um exercício de benefício para esse grupo etário.
Palavras chaves: Idoso, exercício de força, método pirâmide crescente, hipertensão arterial.</div>
MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-80638071431106134452010-07-01T14:45:00.002-03:002012-10-12T11:58:50.013-03:00Treino funcional e emagrecimentoEfeito do treinamento funcional sobre o índice de massa corporal, percentual de gordura e perimetria de mulheres entre 30-40 anos<br />
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Effects of functional training on body mass index, fat percentage and perimetry of women between 30-40 years <br />
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Vânia Rodrigues Rufino de Sá¹*, Mariane Borges Albo²<br />
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¹Licenciada em Educação Física pela Universidade Salgado de Oliveira<br />
Discente do curso de Bacharel em Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira<br />
²Licenciada em Educação Física pela Universidade Maria Thereza<br />
Bacharel em Educação Física pela Universidade Maria Thereza - Especialista em Pilates – LIFE<br />
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Resumo – Evidências científicas comprovam a importância da atividade física como um recurso fundamental no processo preventivo da obesidade. O problema enfatizado é que diversas estratégias de emagrecimento têm se fundamentado principalmente nos exercícios aeróbios e de contra-resistência, quais seriam, entretanto, os efeitos do treinamento funcional? O objetivo do presente estudo é investigar o efeito do treinamento físico funcional (em circuito) sobre o índice de massa corporal, percentual de gordura e medidas perimétricas de mulheres com idade entre 30-40 anos. Trata-se de uma pesquisa experimental, com amostra de 7 indivíduos do sexo feminino, idade entre 30-40 anos, que durante 4 semanas executaram treinamento funcional com a finalidade de emagrecer. Os seguintes procedimentos foram aplicados: Entrevista–anamnese, cálculo do índice de massa corporal, percentual de gordura (protocolo de Pollok) e medidas perimétricas. As medidas foram coletadas antes e após as 4 semanas do treinamento funcional. O treinamento foi realizado em circuito, com 10 estações, envolvendo bola suíça, faixa elástica, cama elástica, step, bosu, medicine boll, extensor, iniciando, intermediando e finalizando em esteira ou ciclo ergômetro. Os resultados apontam reduções médias de 0,84 no percentual de gordura e 0,45 cm em circunferências. Conclui-se que o treinamento funcional parece ter uma resposta positiva sobre a maioria das variáveis investigadas, constituindo-se em estratégia útil para a prevenção da obesidade.<br />
Palavras chaves: mulheres, obesidade, treinamento funcional.<br />
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<br />MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0Local desconhecido.-24.5271348225978 -43.06640625-39.0722953225978 -63.28125025 -9.9819743225978019 -22.85156225tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-18956851778895594752010-02-20T09:37:00.012-02:002022-04-24T22:57:03.382-03:00pilates e exercícios - diferenças e fusãoNo meu trabalho como educadora física costumo aplicar as "fusões de exercícios", ou seja dinamizar vários tipos de métodos, sejam eles pilates com musculação, musculação e treinamento funcional, ginástica localizada etc.
Mas estariam corretos a execução de movimentos na musculação, sem a devida concentração, respiração, e meditação, por exemplo? Existem profissionais que criaram nomes para demarcar a fusão pilates/ yoga,tais como: yolates ou yogilates. A começar pelo yoga ,desde que foi criado em torno de cerca de 2000 anos atrás. Espiritualmente, Yoga vai além do "nosso planeta humilde e se estende até os céus": A missão original do Yoga foi para limpar e purificar o corpo para receber o poder divino de Deus. Hoje, enquanto muitos ainda preservam este como seu objetivo a prática, outros usam para promover a saúde, fitness e estabilidade mental. Numa aula de Yoga, você pode esperar desafios, principalmente do controle mental. <div> Desenvolvido apenas 90 anos atrás por Joseph Pilates, o método Pilates é uma experiência puramente físico que não contém quaisquer elementos espirituais. A prática de Pilates portanto, é um programa que se inspira na sabedoria moderna sobre o corpo humano. Por isso perfeitamente pode ser utilizado como exercício puro e simples e traduzir a vida real. O método criado por Joseph Pilates era chamado por ele mesmo de "Contrologia", que se preconiza como objetivo principal a ativação do conjunto de músculos que formam a "casa de força" do ser humano. Para tal, é necessário que se esteja concentrado,e a respiração seja correta, para que todo movimento seja feito a partir daquele ponto. Por isso talvez seja a idéia de fusão do yoga com o pilates, através de posturas semelhates ou respiração. Podemos integrar, no meu ponto de vista, todas os movimentos e métodos como forma de experimentação, e porque não? Desde que sejam dentro das possibilidades de cada ser humano, podemos desenvolver formas diferenciadas de movimentos. Não separo mais por exemplo, a execução de abdominais na musculação ou ginástica e os abdominais do método contrologia. Para mim a maneira correta de execução pertence a esse método.
Autor: Albo, Mariane</div>MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-24968462095321568832009-08-03T16:34:00.010-03:002009-08-30T18:53:00.990-03:00Centro de força e dores lombares<div align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:100%;">
<br />A ativação do centro de força, segundo estudos, faz com que as dores lombares desapareçam.</span></div><p align="justify"><span style="font-family:times new roman;">
<br /><span style="font-size:100%;"></span></span></p><div align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:10 Joseph Pilates classificou a área abdominal , entre as costelas flutuantes e pelve, como o centro de força do corpo. Considerou seu cinturão de alongamento, um centro físico, gravitacional, espiritual e mental. "O centro de força é o foco de todo o movimento. Quanto mais potente, mais será poderoso e eficiente o movimento." Além disso, quanto mais forte, mais mantém a coluna adequadamente alinhada, suportam e distribuem o estresse localizado nela.</span></div><p align="justify"><span style="font-family:times new roman;">
<br /><span style="font-size:100%;"></span></span></p><div align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:100%;">Existem três músculos abdominais que trabalham com os músculos pequenos da coluna para constituir o "centro de força". O reto do abdome, que é responsável por flexionar o tronco, puxando as costelas em direção a pelve. O mais profundo, músculo transverso do abdome, estabiliza a coluna lombar, diminuindo a parede abdominal e previnindo dores lombares. (Se colocar as mãos em volta da sua cintura e tossir, você perceberá o musculo transverso se contraindo)e os músculos oblíquos interno e externo. A debilitação de qualquer um desses músculos poderá afetar a estabilidade e causar dores.
<br />Experimente fazer esse exercício para a ativação do transverso:
<br />1 - Deitada em decúbito dorsal coloque um objeto sobre o umbigo;
<br />2 - inspire pelo nariz fazendo com que o objeto colocado tenha a impressão de estar subindo;
<br />3 - "Cole" o umbigo na coluna lombar (Pensar assim, faz com que acerte o movimento),
<br />4 - Solte o ar e procure manter essa sensação de "umbigo nas costas", fazendo o objeto se deslocar para dentro.
<br />5 - Tente algumas vezes de 1 a 10 vezes, por exemplo.
<br />A treinabilidade fará com que naturalmente, contraia o transverso, utilizando para executar qualquer movimento, seja de membros superiores ou inferiores, mas não esqueça que para ativá-lo é imprescindível respirar corretamente.
<br />
<br />Albo, Mariane - 2009
<br />
<br />BIBLIOGRAFIA:
<br />CRAIG, Colleen ; Pilates com bola - Ed. Phorte/SP - 2005</span></div><div align="justify"><span style="font-family:Times New Roman;font-size:100%;"></span> </div><div align="justify"><span style="font-family:Times New Roman;font-size:100%;">
<br /></span></div><em></em><em></em>MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-66457436282110998812009-07-29T18:14:00.019-03:002010-02-16T16:17:19.739-02:00Efeito crônico do exercício em circuito misto para o idoso portador de hipertensão arterial com controle farmacológico<div align="justify"><span style="color:#ffffff;"></span><br /><span style="font-family:times new roman;font-size:130%;color:#ffffff;"><strong>RESUMO<br /><br />O presente estudo objetiva verificar os efeitos hipotensores dos exercícios em circuito misto sobre a hipertensão arterial no idoso com controle farmacológico. O problema enfatizado é que diversos estudos que abordam a relação da hipertensão arterial com o exercício físico têm se concentrado, principalmente, no exercício do tipo aeróbio dinâmico, qual seriam, entretanto, os efeitos crônicos dos exercícios em circuito misto, ou seja, exercícios resistidos e aeróbios, em idosos com hipertensão arterial sistêmica? Trata-se de uma pesquisa de natureza quase experimental, com amostra de 12 indivíduos, sendo seis do sexo masculino e seis do sexo feminino, que durante 24 semanas executaram treinamento em circuito misto. Os seguintes métodos foram utilizados: entrevista – anamnese, coleta dos dados do peso e altura. A parte prática utilizou um treinamento em circuito com 12 estações uma para cada grupo muscular (alternado por segmento), com uso de pesos livres, equipamentos de resistência variável, recuperação ativa com esteira ou ciclo ergômetro. Os resultados demonstraram que ambas as pressões sistólicas e diastólicas, diminuíram cerca de 30% em relação às pressões medidas antes do treinamento em circuito o que vem a corroborar com estudos realizados utilizando esse tipo de treinamento. Conclui-se que atividades em circuito envolvendo exercícios de resistência e exercícios aeróbicos parecem ter uma influência positiva na diminuição da pressão arterial sistêmica.<br /><br /><br />Palavras chave: Idoso, Hipertensão arterial, circuito misto.</strong> </span></div><div align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:130%;color:#ffffff;"></span></div><div align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:130%;color:#ffffff;">Autor: Albo, Mariane / 2008</span></div><div align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:130%;color:#ffffff;">Orientadora: Prof Dsc Carla Patrícia Guimarães</span></div><div align="justify"></div><em></em><strong></strong>MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7728885699743817979.post-67311116834417869242009-07-26T17:33:00.013-03:002011-10-27T18:42:44.588-02:00O começo<p align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:130%;">E aí vem a primavera.Começa a corrida por um corpo perfeito, ou que te dê satisfação ao olhar-se no espelho. Eu que tenho alunos de ambos os sexos sei bem como é: Estou insatisfeito aqui, tenho dobras alí e por aí vai. Parecem ter visão de RX para achar aquela pequena celulite escondida na parte interna da coxa. E as lamentações não terminam aí! Ora, a coisa não funciona assim! Não podemos mudar tão radicalmente em pouco tempo. O ideal é manter da dieta e exercício um hábito, assim como ler, por exemplo. Ter um compromisso diário com hábitos saudáveis. Mais que a estética, o exercício torna a pessoa preparada para uma fase muito importante da vida: a velhice. Com o aumento da expectativa de vida, preservar um corpo flexível e saudável é garantia de uma velhice com menos efeitos dos problemas osteomusculares, tais como osteoporose, sarcopenia, artroses etc. próprios do processo de envelhecer. E a dieta também é de suma importância para um funcionamento fisiológico perfeito.
Ter hábitos saudáveis fará inclusive, que aquela celulitezinha alí pequenininha, desapareça.</span></p><p align="justify"><span style="font-family:times new roman;font-size:130%;">Mariane Albo
, profissional de de Educação física</span></p>MARIANE ALBOhttp://www.blogger.com/profile/08418366449904672759noreply@blogger.com1