"Efeitos do treinamento de força "método pirâmide crescente" na pressão arterial em indivíduos hipertensos entre 65-85 anos

Effects of strength training through the 'growing pyramid method "in blood pressure in hypertensive subjects
between 65-85 years

Pitter Ribeiro Isidoro1,, Eraldo Santos de Paiva², Mariane Borges Albo³ 1Discente do Curso de Bacharel em Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira Licenciado em Educação Física pela universidade Salgado de Oliveira
2Docente do Curso de Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira Especialização em Administração Desportiva de autarquias pela Universidade Gama Filho Licenciatura Plena em Educação Física pela Universidade Gama Filho
 ³ Licenciatura plena em Educação física pelas Faculdades Maria Thereza Especialista em pilates -LIFE

 ___________________________________________________________________________ Resumo – Este estudo teve como objetivo geral a investigação da curva pressórica através do “método pirâmide crescente” em indivíduos hipertensos entre 65-85 anos . Evidências científicas comprovam a importância da atividade física como recurso fundamental no processo preventivo de doenças melhoras dos níveis de aptidão física e manutenção das capacidades funcionais. O treinamento aeróbio parece reduzir a pressão arterial na pessoa idosa, tanto quanto em um adulto jovem. Previamente pessoas com hipertensão arterial eram aconselhadas a não realizar exercícios com pesos porque se temia como resposta aumento incomum da pressão arterial. Quais seriam, entretanto, os efeitos de uma série de força na pressão arterial da pessoa idosa com hipertensão controlada? Foram assumidos os seguintes objetivos: 1) Submeter os participantes a exercícios de força com aumento progressivo de carga característica do ”método pirâmide crescente” e 2) Comparar os resultados obtidos com os de diferentes estudos que empregaram outros métodos de força objetivando a análise da resposta pressórica ao treinamento físico. A amostra foi formada por 8 indivíduos, sendo 4 do sexo masculino e 4 do sexo feminino, moradores do bairro de Icaraí, município de Niterói/ RJ alunos do Studio NC Personal Trainer com idades variando entre 65-85 anos. Os seguintes procedimentos foram aplicados: anamnese, teste de carga máxima 1R em 80% da força máxima subjetiva, executados na cadeira extensora e supino reto com pesos livres. Os exercícios foram executados com repetições regressivas 12/10/8R e cargas progressivas em 50%60%70% do teste 1R. O resultado do teste-t (pareado) comparando o valor médio da pressão arterial sistólica pré-treinamento e durante treinamento força pirâmide (0, 0625±4,578) não indicou diferença estatisticamente significante (P = 0,97), assim como o resultado da média da pressão diastólica pré-treinamento e durante treinamento foi de (0,719±2,665) não indicando diferença estatisticamente significante (P=0, 471). Concluiu-se que o treinamento de força “método pirâmide crescente” parece não apresentar efeitos hipertensivos na pessoa idosa com hipertensão arterial controlada, constituindo um exercício de benefício para esse grupo etário. Palavras chaves: Idoso, exercício de força, método pirâmide crescente, hipertensão arterial.

Treino funcional e emagrecimento

Efeito do treinamento funcional sobre o índice de massa corporal, percentual de gordura e perimetria de mulheres entre 30-40 anos

Effects of functional training on body mass index, fat percentage and perimetry of women between 30-40 years

Vânia Rodrigues Rufino de Sá¹*, Mariane Borges Albo²

¹Licenciada em Educação Física pela Universidade Salgado de Oliveira
Discente do curso de Bacharel em Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira
²Licenciada em Educação Física pela Universidade Maria Thereza
Bacharel em Educação Física pela Universidade Maria Thereza - Especialista em Pilates – LIFE



Resumo – Evidências científicas comprovam a importância da atividade física como um recurso fundamental no processo preventivo da obesidade. O problema enfatizado é que diversas estratégias de emagrecimento têm se fundamentado principalmente nos exercícios aeróbios e de contra-resistência, quais seriam, entretanto, os efeitos do treinamento funcional? O objetivo do presente estudo é investigar o efeito do treinamento físico funcional (em circuito) sobre o índice de massa corporal, percentual de gordura e medidas perimétricas de mulheres com idade entre 30-40 anos. Trata-se de uma pesquisa experimental, com amostra de 7 indivíduos do sexo feminino, idade entre 30-40 anos, que durante 4 semanas executaram treinamento funcional com a finalidade de emagrecer. Os seguintes procedimentos foram aplicados: Entrevista–anamnese, cálculo do índice de massa corporal, percentual de gordura (protocolo de Pollok) e medidas perimétricas. As medidas foram coletadas antes e após as 4 semanas do treinamento funcional. O treinamento foi realizado em circuito, com 10 estações, envolvendo bola suíça, faixa elástica, cama elástica, step, bosu, medicine boll, extensor, iniciando, intermediando e finalizando em esteira ou ciclo ergômetro. Os resultados apontam reduções médias de 0,84 no percentual de gordura e 0,45 cm em circunferências. Conclui-se que o treinamento funcional parece ter uma resposta positiva sobre a maioria das variáveis investigadas, constituindo-se em estratégia útil para a prevenção da obesidade.
Palavras chaves: mulheres, obesidade, treinamento funcional.

pilates e exercícios - diferenças e fusão

No meu trabalho como educadora física costumo aplicar as "fusões de exercícios", ou seja dinamizar vários tipos de métodos, sejam eles pilates com musculação, musculação e treinamento funcional, ginástica localizada etc. Mas estariam corretos a execução de movimentos na musculação, sem a devida concentração, respiração, e meditação, por exemplo? Existem profissionais que criaram nomes para demarcar a fusão pilates/ yoga,tais como: yolates ou yogilates. A começar pelo yoga ,desde que foi criado em torno de cerca de 2000 anos atrás. Espiritualmente, Yoga vai além do "nosso planeta humilde e se estende até os céus": A missão original do Yoga foi para limpar e purificar o corpo para receber o poder divino de Deus. Hoje, enquanto muitos ainda preservam este como seu objetivo a prática, outros usam para promover a saúde, fitness e estabilidade mental. Numa aula de Yoga, você pode esperar desafios, principalmente do controle mental. 

 Desenvolvido apenas 90 anos atrás por Joseph Pilates, o método Pilates é uma experiência puramente físico que não contém quaisquer elementos espirituais. A prática de Pilates portanto, é um programa que se inspira na sabedoria moderna sobre o corpo humano. Por isso perfeitamente pode ser utilizado como exercício puro e simples e traduzir a vida real. O método criado por Joseph Pilates era chamado por ele mesmo de "Contrologia", que se preconiza como objetivo principal a ativação do conjunto de músculos que formam a "casa de força" do ser humano. Para tal, é necessário que se esteja concentrado,e a respiração seja correta, para que todo movimento seja feito a partir daquele ponto. Por isso talvez seja a idéia de fusão do yoga com o pilates, através de posturas semelhates ou respiração. Podemos integrar, no meu ponto de vista, todas os movimentos e métodos como forma de experimentação, e porque não? Desde que sejam dentro das possibilidades de cada ser humano, podemos desenvolver formas diferenciadas de movimentos. Não separo mais por exemplo, a execução de abdominais na musculação ou ginástica e os abdominais do método contrologia. Para mim a maneira correta de execução pertence a esse método. Autor: Albo, Mariane

Centro de força e dores lombares

A ativação do centro de força, segundo estudos, faz com que as dores lombares desapareçam.

Existem três músculos abdominais que trabalham com os músculos pequenos da coluna para constituir o "centro de força". O reto do abdome, que é responsável por flexionar o tronco, puxando as costelas em direção a pelve. O mais profundo, músculo transverso do abdome, estabiliza a coluna lombar, diminuindo a parede abdominal e previnindo dores lombares. (Se colocar as mãos em volta da sua cintura e tossir, você perceberá o musculo transverso se contraindo)e os músculos oblíquos interno e externo. A debilitação de qualquer um desses músculos poderá afetar a estabilidade e causar dores.
Experimente fazer esse exercício para a ativação do transverso:
1 - Deitada em decúbito dorsal coloque um objeto sobre o umbigo;
2 - inspire pelo nariz fazendo com que o objeto colocado tenha a impressão de estar subindo;
3 - "Cole" o umbigo na coluna lombar (Pensar assim, faz com que acerte o movimento),
4 - Solte o ar e procure manter essa sensação de "umbigo nas costas", fazendo o objeto se deslocar para dentro.
5 - Tente algumas vezes de 1 a 10 vezes, por exemplo.
A treinabilidade fará com que naturalmente, contraia o transverso, utilizando para executar qualquer movimento, seja de membros superiores ou inferiores, mas não esqueça que para ativá-lo é imprescindível respirar corretamente.

Albo, Mariane - 2009

BIBLIOGRAFIA:
CRAIG, Colleen ; Pilates com bola - Ed. Phorte/SP - 2005

Efeito crônico do exercício em circuito misto para o idoso portador de hipertensão arterial com controle farmacológico

RESUMO

O presente estudo objetiva verificar os efeitos hipotensores dos exercícios em circuito misto sobre a hipertensão arterial no idoso com controle farmacológico. O problema enfatizado é que diversos estudos que abordam a relação da hipertensão arterial com o exercício físico têm se concentrado, principalmente, no exercício do tipo aeróbio dinâmico, qual seriam, entretanto, os efeitos crônicos dos exercícios em circuito misto, ou seja, exercícios resistidos e aeróbios, em idosos com hipertensão arterial sistêmica? Trata-se de uma pesquisa de natureza quase experimental, com amostra de 12 indivíduos, sendo seis do sexo masculino e seis do sexo feminino, que durante 24 semanas executaram treinamento em circuito misto. Os seguintes métodos foram utilizados: entrevista – anamnese, coleta dos dados do peso e altura. A parte prática utilizou um treinamento em circuito com 12 estações uma para cada grupo muscular (alternado por segmento), com uso de pesos livres, equipamentos de resistência variável, recuperação ativa com esteira ou ciclo ergômetro. Os resultados demonstraram que ambas as pressões sistólicas e diastólicas, diminuíram cerca de 30% em relação às pressões medidas antes do treinamento em circuito o que vem a corroborar com estudos realizados utilizando esse tipo de treinamento. Conclui-se que atividades em circuito envolvendo exercícios de resistência e exercícios aeróbicos parecem ter uma influência positiva na diminuição da pressão arterial sistêmica.


Palavras chave: Idoso, Hipertensão arterial, circuito misto.

Autor: Albo, Mariane / 2008

Orientadora: Prof Dsc Carla Patrícia Guimarães

O começo

E aí vem a primavera.Começa a corrida por um corpo perfeito, ou que te dê satisfação ao olhar-se no espelho. Eu que tenho alunos de ambos os sexos sei bem como é: Estou insatisfeito aqui, tenho dobras alí e por aí vai. Parecem ter visão de RX para achar aquela pequena celulite escondida na parte interna da coxa. E as lamentações não terminam aí! Ora, a coisa não funciona assim! Não podemos mudar tão radicalmente em pouco tempo. O ideal é manter da dieta e exercício um hábito, assim como ler, por exemplo. Ter um compromisso diário com hábitos saudáveis. Mais que a estética, o exercício torna a pessoa preparada para uma fase muito importante da vida: a velhice. Com o aumento da expectativa de vida, preservar um corpo flexível e saudável é garantia de uma velhice com menos efeitos dos problemas osteomusculares, tais como osteoporose, sarcopenia, artroses etc. próprios do processo de envelhecer. E a dieta também é de suma importância para um funcionamento fisiológico perfeito. Ter hábitos saudáveis fará inclusive, que aquela celulitezinha alí pequenininha, desapareça.

Mariane Albo , profissional de de Educação física